产后缩阴运动怎么做， 产后收缩阴道的方法有很多种，运动法无疑是最安全的，可以多了解几种方法来选择。那么，如何做产后收缩运动呢？

垂直运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其相互拥抱，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。经过患者锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌的松弛和收缩，改善阴道的松弛状态，提高阴道的捏缩功能。

才能掌握同房放松收缩的能力，让性生活和谐愉快。每天坚持15分钟。

腹肌锻炼

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后拉伸髋关节，尽量伸直双腿放平。然后双腿折叠，臀部弯曲，使膝盖紧贴胸部。做五次。最后，

双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

按摩练习

仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。做五次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

腿部伸展运动

锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部血液的畅通。坐姿，双手背，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直。放下臀部，换右腿做同样的动作。

做五次。

开放实践

能增强女性对子宫、阴道、盆腔肌肉的感觉。仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根。同时，尽可能弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿。感觉很舒服。仰卧，两腿分开，微微弯曲。左手放在左下腹，肩胛骨放松。

大腿内侧肌肉紧张。膝盖慢慢转圈，快感出现在大腿内侧。当你有这种感觉时，专注于耻骨隆起，保持耻骨直立，但臀部不要离开垫。

锻炼缩阴的缺点是见效慢。如果要选择这种方式，要有心理准备。只有坚持，才能看到效果。

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