壮阳固精健身气功法强推荐， 相比其他运动，气功很少见，但是练气功也有很多好处，尤其是对男性朋友。让我们和边肖一起来看看吧。

壮阳固精健身气功法

第一步：呼气，注意心窝。

方法：站、坐、卧水平，嘴唇微闭，上颚舌微闭，眼睛微闭，排除杂念。注意鼻尖一会儿，然后闭上眼睛看着心窝，用耳朵仔细听你的呼气，让它不发出粗糙的声音，你的思绪随着你的呼气趋向心窝。过了很久，

真气集中于心窝。如果还是迷茫，可以用“计利息法”。即默呼一个，再默呼两个，这样可以数到十，然后从一开始重复操作，直到杂念不再上升，就可以放弃计数法了。安静的时候，呼气的时候，真气要入腹。不要打扰声音。

时间：每天早上一次，晚上一次，共三次，每次20分钟。一般10天就可以完成第一步。

反应：练了3-5天，心里很沉重。5-10天，每次呼气都感觉有一股热流注入心窝，这是气集中的表现。

效果：刚开始几天，因为不习惯，感觉头晕，腰酸，呼吸不自然。这是一种自然现象。别担心，只要我坚持锻炼，就会变得很自然。

第二步：兴趣兴趣跟随丹田的走势。

方法：第一步练习每一次呼气的时候，也就是感觉到心窝发热之后，就可以跟着心走了。呼气时要延长下沉过程，缓慢自然地向小腹(丹田)推进。不要操之过急，用力过猛会难受。

时间：每次25-35分钟，按照规律一天三次，10天即可沉入腹部。

回应：每听到一次声音，就感觉有一股热流进入腹部，小腹有时会响起来，肠道蠕动增加，气升现象增多。这是真气运至小腹，肠道功能发生变化，邪气被驱逐的表现。

结果：由于气经过胃区，脾胃功能得到了改善。气沉于腹部后，周围的脏器(如大肠、小肠、膀胱、肾等。)逐渐发生生理变化，普遍感觉食欲增加，大小便异常改善。

第三步：通过调整呼吸来注意腹部。

方法：当你在第二步中腹部感觉清晰时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。不要太注重向下呼气，以免发热太大，消耗阴道液。可以自然呼吸，只把意念放在腹部。

时间：每天3次，每次增加到半小时以上。这个时期是在田单培养力量的阶段，需要的时间比较长，40天左右就能感受到小腹的丰满和力量。

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