关于提肛运动能不能缩阴的真相， 阴道松弛是女性朋友很尴尬的问题，尤其是生过孩子的妈妈。阴道松弛和性生活不太愉快。下面小编就给大家讲讲肛提肌运动和阴道收缩的关系。想了解可以进来看看。

提肛运动能缩阴吗？

阴道松弛是女性朋友很尴尬的问题，尤其是生过孩子的妈妈。阴道松弛使性生活不那么愉快。提肛的动作可以收缩阴气，正好为你解决了一些烦恼，让你心情愉悦，既满足了老公的需求，又省去了你那么多负担。

肛提肌运动是由肛提肌、肛门括约肌和盆底肌完成的。这些肌肉是随意肌，可以通过有意识的控制来收缩和放松。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。另外，

女性提肛运动的好处可以改善肛门和肛门周围组织的血液循环，减少充血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，防止阴道松弛，预防痔疮。

在法国，女性产后会接受一次免费的盆底康复训练，学习提肛。而国内并没有对这种产后恢复运动的合理要求。提肛运动其实不是提肛，而是锻炼肛提肌。因为肛提肌在骨盆里面，肉眼看不到。

而且运动的强度也是有讲究的，一定要掌握正确的方法做提肛运动。

缩阴提肛的具体方法：注意力集中，收腹，慢慢呼气，同时有意识地用意念向上提肛。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒。

重复上述动作；吸气时也要尽量提肛，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。每日1 ~ 2次，每次30次或5分钟。坚持不懈是避免在运动中急于求成，感觉舒适的关键。

除了水平提肛法，提肛还有几种具体的方法，包括站、坐、踮脚、坐直、抱腿、屈脚。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。

提肛运动什么时候做？晚上睡觉或起床前最好做提肛运动。可以在床上提肛56次，排便后再提肛16次。做重体力劳动时注意提肛；性爱后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。

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